便秘是很多人都遇到過(guò)的一種癥狀，當(dāng)人們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己的便秘后，常常都會(huì)使得自己覺(jué)得到十分的不自信，而且有的時(shí)候會(huì)造成自己的精神方面方面也變得越來(lái)越差，久而久之就會(huì)讓人們產(chǎn)生厭食的情況，這種情況下就應(yīng)該要多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，比如說(shuō)蘋(píng)果和香蕉，這些食物都是可以很好的去促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
1.喝蜜水
每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，不僅可以潤(rùn)腸通便，還能改善便秘，在水中加入少量的蜂蜜，可以增加一些飽腹感，避免過(guò)于節(jié)食減肥，也不利于排便。
2.吃蘋(píng)果
蘋(píng)果中的果膠和纖維素可以有效調(diào)節(jié)腸道的菌群，達(dá)到通便的效果，能刺激腸道蠕動(dòng)，減少便秘。
3.吃海帶
海帶中含有大量的碘，碘可以刺激甲狀腺的分泌，促進(jìn)甲狀腺的分泌，從而促進(jìn)甲狀腺機(jī)能的正常，所以海帶有利尿、納氣、寬腸、通便等作用。
4.吃梨
梨是最常見(jiàn)的水果之一，可以直接食用，也可以與其他水果搭配在一起吃。梨與梨有“天然礦泉水”之稱(chēng)。梨中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，多吃梨可以幫助肺部止咳，還有一些女性多吃梨可以美容。
5.按摩穴位
按揉腹部，首先用手掌，以順時(shí)針?lè)较蛟诟共堪慈啵缓竽鏁r(shí)針?lè)较虬慈喔共浚梢源龠M(jìn)腸子的蠕動(dòng)，改善便秘。
6.多吃五谷雜糧
每次用溫水沖泡的水果或蔬菜吃1-2個(gè)，水果與蔬菜混食，具有豐富的膳食纖維，有利于大便的潤(rùn)滑，也能促進(jìn)腸道排毒。
7.吃水果
水果富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素。
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