但是，一旦腹直肌分離達(dá)到一指，就需要引起重視了。腹直肌分離多少就超出了正常的范圍？臍上和臍下只要超過(guò)了一指半都為腹直肌分離。正常情況下，腹直肌分離的距離為一指，半指屬于正常范圍。

如果腹直肌分離達(dá)到兩指，那么就必須采取一些修復(fù)措施。你有腹直肌分離嗎？今天教大家一個(gè)自我檢測(cè)腹直肌分離的方法。不過(guò)，在教授該方法之前，需要先學(xué)習(xí)如何測(cè)量腹直肌分離。各位家人好，許多寶媽在產(chǎn)后會(huì)被診斷出腹直肌分離的情況。

此外，還要測(cè)試下腹和上腹的分離情況。之前因?yàn)樵谠伦悠陂g身體不舒服，沒(méi)有做產(chǎn)康修復(fù)，等到出了月子過(guò)后，腹直肌一直還是分離的很厲害。首先來(lái)測(cè)試腹直肌分離的寬度，腹直肌分離的測(cè)試分為三段，上腹、中間、下腹這三段都進(jìn)行測(cè)試，因?yàn)榉蛛x度可能是不一樣的。

本來(lái)正常的只有一指，而且腹直肌分離就會(huì)導(dǎo)致臟器下垂，引起腰酸、背痛，還有漏尿，這些情況我都有。躺下來(lái)，屈膝，將手指放在肚臍處，測(cè)試腹直肌的分離程度。親身體驗(yàn)：產(chǎn)后22天成功緩解腹直肌分離。

這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有兩邊的腹直肌夾著你的手動(dòng)不了了，只有一個(gè)手指的空隙，代表你的腹直肌分離只有一指。如果只能插入一個(gè)手指，說(shuō)明有一指分離；如果能插入兩個(gè)手指，說(shuō)明有兩指分離；以此類(lèi)推。

我妹妹產(chǎn)后約兩個(gè)月接受了該方法治療，腹直肌分離減少了一指半，從原來(lái)的兩指半減到了一指半。測(cè)量腹直肌分離時(shí)，先將手插入腹部，抬頭，注意保持高度，不要讓肩胛骨離開(kāi)墊子。在這個(gè)過(guò)程中抬頭，在抬頭的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到手指兩側(cè)有兩條肌肉向中間去靠攏，這個(gè)就是腹直肌分離的寬度。

腹直肌分離會(huì)對(duì)身體造成不良影響，導(dǎo)致內(nèi)臟移位、腹部突出、骨盆前傾和腰椎變形，從而引起腰痛。如果腹直肌分離達(dá)到三指，就說(shuō)明肌肉張力不足，內(nèi)臟器官也可能出現(xiàn)下移的情況，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些腰痛、漏尿等癥狀，同時(shí)小肚子也會(huì)變得比較突出。

產(chǎn)后修復(fù)有沒(méi)有必要做（中）？接上次腹直肌分離修復(fù)后續(xù)，我已經(jīng)從三指恢復(fù)到一指了，總共是修復(fù)四次，每次是二十分鐘，總的來(lái)說(shuō)效果還是不錯(cuò)的。今天的腹直肌分離還有腹白線(xiàn)測(cè)試到這里就全部結(jié)束了，剛剛已經(jīng)教會(huì)大家如何自測(cè)腹直肌分離還有腹白線(xiàn)的彈性測(cè)試你們都學(xué)會(huì)了嗎？如果說(shuō)還有不懂的地方看不懂的歡迎評(píng)論區(qū)給我留言，我會(huì)給大家一一解答，大家趕緊去測(cè)試一下。