事實(shí)上，生活中的許多朋友長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，跑步后會(huì)感到腿疼。這種現(xiàn)象很常見，主要原因與肌肉拉傷或腘繩肌腱拉傷有關(guān)如果你想迅速消除這種疼痛，你必須先休息一下，停止跑步。如果你拉傷了腿筋，你也應(yīng)該適當(dāng)?shù)赜盟幒桶茨Α?/p>

跑步小腿酸痛是怎么回事

跑步小腿疼是小腿一側(cè)或外側(cè)疼痛。疼痛感會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候加強(qiáng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)候疼痛感會(huì)減弱。造成小腿疼痛的原因是多種。

第一，跑步前沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，開始跑步時(shí)一下子提高跑步速度，運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，肌肉拉扯造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

第二，在快速跑步后沒有及時(shí)放松肌肉，乳酸過多導(dǎo)致肌肉酸痛。

第三，跑步的場(chǎng)地過硬，跑鞋緩沖力不足，落地動(dòng)作不對(duì)會(huì)使得小腿受到較大的震蕩導(dǎo)致小腿疼痛。

跑步小腿酸痛還能跑嗎

第一：區(qū)分肌肉酸痛和拉傷

肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，一般在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(比如運(yùn)動(dòng)量偏大等)的鍛煉后，產(chǎn)生的明顯肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生;

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷則不同，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等。不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的傷病。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法區(qū)分：肌肉酸痛通過牽拉、靜態(tài)拉伸能緩解;而拉傷的話，牽拉反而會(huì)使疼痛加重。也就是說，肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)拉傷，則需醫(yī)學(xué)手段解決了。

第二：肌肉酸痛后是否需要停止跑步

是否需要停止運(yùn)動(dòng)，取決于癥狀嚴(yán)重程度。如果酸痛難耐，甚至連走路都比較困難，那還是休息幾天，等癥狀減輕了或者完全好了再恢復(fù)跑步;如果癥狀較輕微，還是建議進(jìn)行放松跑，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，會(huì)讓你的肌肉慢慢得到適應(yīng)，骨骼得到增強(qiáng)，使你在之后的跑步中出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀越來越輕，持續(xù)時(shí)間越來越短。

怎么緩解跑步小腿酸痛

靜態(tài)拉伸

通過靜態(tài)拉伸，可促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放松。因?yàn)槌霈F(xiàn)酸痛感時(shí)的肌肉其實(shí)是緊繃的，適當(dāng)?shù)睦炜梢韵麥p緊繃感，緩解疼痛。

按摩

按摩可以加快血液循環(huán)，并緩解肌肉緊張，從而減輕酸痛感。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位，找專業(yè)運(yùn)動(dòng)復(fù)健師按摩，效果更佳。

冷熱敷

冷熱敷的目的是促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到快速清除炎性物質(zhì)與堆積物、消除腫脹等功用。注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，而不是像急性運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)的冰敷，時(shí)間要比熱敷的時(shí)間短。冷熱交替一次總時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘。