午餐是一日三餐當(dāng)中最重要的一餐，在吃午餐的時(shí)候很多人比較關(guān)心午餐吃什么樣的飯，既考慮到美味，又擔(dān)心吃得過(guò)多，如果午餐吃得太多的話，往往會(huì)導(dǎo)致胃腸道吸收不良，造成身體的營(yíng)養(yǎng)缺乏，對(duì)于身體健康的危害是比較大的，所以說(shuō)在午餐的時(shí)候，一定要注意不能吃得過(guò)多，另外要吃得過(guò)飽。

1、豆腐

午餐吃豆腐也能夠達(dá)到飽腹的目的，這是由于豆腐中含有人體所需要的蛋白質(zhì)，午餐食用的豆腐中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠?qū)ι眢w起到明顯的補(bǔ)益作用。同時(shí)豆腐中的植物纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化。

2、雞蛋

午餐吃雞蛋能夠有效的補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，在午餐的時(shí)候吃雞蛋能夠補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，這是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)是蛋白質(zhì)，午餐吃雞蛋能夠補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，從而增加了人的食欲。

3、燕麥

午餐吃燕麥也能夠達(dá)到飽腹的目的，這是由于燕麥中含有大量的水溶性纖維，這種纖維素能夠促進(jìn)人體消化，在午餐的時(shí)候吃燕麥能夠起到快速消化的作用。

4、胡蘿卜

午餐吃胡蘿卜能夠有效的補(bǔ)充人體所需要的維生素，因?yàn)楹}卜含有大量的維生素C，這種維生素能夠滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，在午餐的時(shí)候吃胡蘿卜能夠有效的補(bǔ)鋅，而且胡蘿卜中的維生素C含量豐富，在午餐的時(shí)候吃胡蘿卜可以起到很好的補(bǔ)充作用。

5、雞蛋

午餐吃雞蛋也能夠達(dá)到飽腹的作用，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)是水溶性的，對(duì)人體是很好的食物。在午餐的時(shí)候吃雞蛋能夠補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，所以在午餐的時(shí)候吃雞蛋是很好的一種選擇。

午餐吃什么

1、早餐首選大米粥

吃早餐的時(shí)候，早餐的時(shí)候需要吃一些大米粥，當(dāng)然大米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的。不過(guò)，在吃早餐的時(shí)候也是有一些注意事項(xiàng)的，不能吃太多，否則就會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滿足，而且還可能會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

2、午餐、豆腐

午餐吃午餐的時(shí)候最好選擇豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆腐，，能夠提高免疫力，這是因?yàn)槎垢懈缓胸S富的蛋白質(zhì)，另外豆腐含有的纖維素，還能夠讓人體所需要，這個(gè)前提是需要大量的富含蛋白質(zhì)，在午餐的同時(shí)還能夠滿足人體對(duì)身體吸收后者吸收其能量的蛋白質(zhì)需求，這個(gè)，所以在午餐時(shí)需要蛋白質(zhì)的含量也會(huì)更少了，所以午餐能夠產(chǎn)生更好吸收以后能夠讓身體更好的補(bǔ)充身體中。同時(shí)，吸收比較大，可保證。而且不會(huì)造成肥胖的攝入量還有飽腹飽足的還有的只有它的氨基酸。