泡沫軸，也被稱為瑜伽柱，是健身房最常見的運(yùn)動之一。泡沫軸原本是用來放松肌肉的，但現(xiàn)在很多人也用泡沫軸減肥，除了泡沫軸對健康也有好處..

泡沫軸是什么東西

泡沫軸是一種運(yùn)動健身的器材，經(jīng)常運(yùn)動的人應(yīng)該會比較了解，不過生活中更多的人并沒有見過或者使用過泡沫軸，而現(xiàn)在泡沫軸一般被用來減肥、放松或者是做康復(fù)訓(xùn)練。

經(jīng)常在健身房里健身的人，一定會看見泡沫軸這樣?xùn)|西，它是一樣很好的健身輔助工具，可以幫助我們緩解肌肉的過度緊張或者是筋膜的黏粘而導(dǎo)致的一些疼痛，關(guān)節(jié)活動性太差，或者是柔韌性不足的問題。對于泡沫軸的使用，我們在滾動的時(shí)候可能會感覺到有一些的疼痛感，但是在滾動之后我們都會感覺到身體肌肉的放松。但是，泡沫軸不是適用于我們身體的所有部位的，有一些部位的放松，我們是不可以使用泡沫軸的，那就是下背部。

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動作。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料制成。泡沫軸可以消除肌肉緊張，加強(qiáng)核心肌肉力量、靈活性，以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動和軟組織循環(huán)。

泡沫軸有什么作用

1、放松肌肉

由于現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，經(jīng)常需要保持一種身體姿態(tài)很久，這會導(dǎo)致我們身體肌肉過于緊張。當(dāng)肌肉出現(xiàn)緊張時(shí)，我們給別人的狀態(tài)就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放松，恢復(fù)肌肉正常的彈性，提升整體氣質(zhì)。

2、改善體態(tài)

現(xiàn)代人里95%的人有體態(tài)問題，其中大部分人是因?yàn)榧∪饩o張無力導(dǎo)致。此時(shí)我們用泡沫軸將緊張肌肉放松，就可以將身體還原到正常狀態(tài)。

3、減輕關(guān)節(jié)壓力

舉個例子。當(dāng)我們大腿前側(cè)過緊時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)超伸現(xiàn)象。坐著時(shí)還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放松，關(guān)節(jié)的壓力自然就得到了緩解。

4、核心訓(xùn)練

因?yàn)榕菽S是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時(shí)候，身體會處在一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。

5、激活肌肉

訓(xùn)練時(shí)我們總是找不到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感覺，這是很可能因?yàn)榧∪饩o張、無力、、、、、、在訓(xùn)練前用泡沫軸揉一下目標(biāo)肌肉，可以很好的起到激活目標(biāo)肌肉的作用。

6、提高代謝

人體的每一塊肌肉都是一個復(fù)雜的“器官”，因?yàn)榧∪庥杉±w維、結(jié)締組織、血管、淋巴和神經(jīng)構(gòu)成。當(dāng)我們在揉泡沫軸時(shí)，不僅是在放松肌肉，還會促進(jìn)血液循環(huán)，和淋巴排毒。從中醫(yī)角度講還會按摩到穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

7、增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的有效性

因?yàn)榧∪饫镉猩窠?jīng)系統(tǒng)，當(dāng)肌肉過于緊張，神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳輸就會變慢。很多人在訓(xùn)練時(shí)找不到肌肉發(fā)力，其實(shí)就是肌肉緊張導(dǎo)致的。在訓(xùn)練前用泡沫軸進(jìn)行放松，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。

8、提高柔韌

懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、后鏈、側(cè)鏈等等、、、、、、在我們用泡沫軸放松某一部位時(shí)，其整個筋膜鏈都會得到放松，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關(guān)節(jié)活動度。當(dāng)柔韌和關(guān)節(jié)活動度增加后，訓(xùn)練時(shí)就能更好的發(fā)揮肌肉的功能。

泡沫軸使用注意事項(xiàng)

1、就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時(shí)候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦！另外要提到的一點(diǎn)的是，在使用泡沫軸時(shí)，有可能會遇到某一個點(diǎn)（真的就是肌肉上的一點(diǎn)！）異常疼痛的情況，這個時(shí)候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！

2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續(xù)按壓20秒左右。

3、越痛越有效果是錯誤觀點(diǎn)，因?yàn)檫^度疼痛會引發(fā)肌肉保護(hù)性收縮，反而降低效果。

4、量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

5、每個部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。

6、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。