科學健身方法十天也在可以鍛煉完美的胸肌。 經常鍛煉身體不僅通過可以提高身體免疫力和身體素質，同時通過可以使身體更強壯，而且在鍛煉胸肌的方法中有很多種。 可以通過啞鈴和上肢抬高運動來鍛煉身體。 在訓練的同時
十天鍛煉出胸肌的方法是什么?
想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業(yè)的健身教練進行指導制定。無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優(yōu)質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。還有健身的運動方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長期循序漸進、持之以恒的過程，只要堅持總會鍛煉出健康而且外形美觀的胸肌。
1、正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發(fā)生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節(jié)為主導，重視關節(jié)功能，關節(jié)是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2、從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3、試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點后頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態(tài)。
4、使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限于一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節(jié)肘關節(jié)鎖死。
訓練建議動作：
上斜杠鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐于斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位于杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節(jié)不要鎖死，腕關節(jié)保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發(fā)力將杠鈴推起至起始位置，肘關節(jié)不要鎖死，腕關節(jié)保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
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