很久沒有練胸肌了，不是不想練，只是覺得沒必要多練。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練胸肌的下沿和外延，讓胸肌看上去更有型。所以，無事也要練幾組，也形成了自己的特色，有一個(gè)引以為傲的胸肌。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到胸肌的整體，飽滿我們的胸部。

鍛煉胸肌能夠增加胸部承托力，使胸部堅(jiān)挺有型。女性鍛煉胸部使胸肌發(fā)達(dá)，可以有效預(yù)防副乳的產(chǎn)生。胸肌訓(xùn)練常犯的3個(gè)錯(cuò)誤，改掉后你的胸肌絕對會(huì)進(jìn)步一個(gè)檔次。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練胸肌上部分，防止胸部下垂。

假期：女性練胸肌的作用1預(yù)防乳房下垂。下落到大臂平行于地面就可以，這個(gè)時(shí)候胸肌就完全拉伸開了。杠鈴不需要碰到胸肌，會(huì)導(dǎo)致你肩關(guān)節(jié)壓力過大容易受傷。健腹輪腹肌訓(xùn)練20分鐘（第402次），老韓霸氣超級(jí)胸肌訓(xùn)練23分鐘。

第三個(gè)錯(cuò)誤就是在做啞鈴飛鳥的時(shí)候，發(fā)力到最高點(diǎn)是把手臂伸直，這么做其實(shí)對胸肌意義不大。很難有奇怪的健身知識(shí)，都說健身前先健腦，不要麻木從眾，如果想鍛煉的話，先練大肌群，?臀腿?背部?胸肌部，一周兩練，綜合鍛煉時(shí)間盡量把握45分鐘。

那么用臂力器，參照我介紹的動(dòng)作，能讓你的胸肌完全的孤立起來，你完成這個(gè)動(dòng)作只是靠胸肌的發(fā)力來完成的，所以通過俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作能讓你的胸肌得到初步的刺激，再加上臂力器的訓(xùn)練能進(jìn)一步把胸肌練透。

那么一定要在家把胸肌練大的話怎么辦？遵照以下三點(diǎn)就好：第1點(diǎn)是胸肌改成隔一天練一次，這樣肌肉有充分的時(shí)間休息第2點(diǎn)是對俯臥撐這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行改良，你不需要每天做100個(gè)俯臥撐，有技巧的做50個(gè)俯臥撐就能幫你達(dá)到目的，怎么改呢？我介紹2種俯臥撐的變式動(dòng)作。

在家練好胸肌的第3點(diǎn)是用臂力器練胸肌，俯臥撐雖然能練到胸肌，但是你做俯臥撐的時(shí)候并不是只有胸肌會(huì)參與發(fā)力，你的手臂肌肉和三角肌也在參與這個(gè)動(dòng)作，這就使得你很難調(diào)節(jié)各個(gè)肌肉的發(fā)力比例，你可能想練胸肌，但是不自覺的讓手臂肌肉或者三角肌參與了更多，這樣你即使練的再刻苦也沒有效果。

第一種是把俯臥撐做的速度調(diào)慢，身體起來的時(shí)間改成3秒，下降的時(shí)間改成4秒，就這么做10個(gè)，你的胸肌肯定會(huì)變得非常脹，然后連著做3組，這是通過延長時(shí)間來增加肌肉刺激的效果。我不好意思去健身房，想在家偷偷的把胸肌練大一點(diǎn)，每天做100個(gè)俯臥撐能實(shí)現(xiàn)嗎？答案是不能，因?yàn)楦┡P撐這畢竟是徒手動(dòng)作，你的訓(xùn)練負(fù)荷來自于你自身體重，而且你本身體重就輕，所以施加到胸肌上的重量并不大。