許多人在減肥后可能會(huì)面臨反彈,如果他們不及時(shí)停止,它可能會(huì)變得比以前更重,所以以下是一些幫助他們的建議。

減肥之后如果出現(xiàn)反彈的情況首先就是要反思自己的飲食是否出了問(wèn)題,如果減肥成功之后暴飲暴食或者又恢復(fù)之前不控制的飲食習(xí)慣的話反彈是不可避免的。很多人在減肥成功之后會(huì)減少甚至停止運(yùn)動(dòng),但這個(gè)時(shí)候身體會(huì)渴望高熱量的食物,如果沒(méi)有控制住自己的食欲,那么很快就會(huì)胖回來(lái),所以即使在減肥成功之后減肥期間的飲食還應(yīng)該保持一段時(shí)間,然后慢慢過(guò)度為正常的飲食。

身體是有一定記憶力的,在減肥成功后脂肪之間出現(xiàn)空隙,這時(shí)就需要充足的水分來(lái)將它填滿,否則又會(huì)開(kāi)始胖會(huì)原來(lái)的體重。即使減肥成功之后每天仍然要保證每天8杯水的量,除此以外還可以喝一些不加糖的黑咖啡、綠茶或者花茶之類(lèi)有助于減肥的茶,千萬(wàn)不要喝含糖的飲料。

減肥成功之后有些人會(huì)減少自己的運(yùn)動(dòng)量,如果這時(shí)體重出現(xiàn)反彈的跡象,一定要及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,尤其是要加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,只有高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能夠讓身體逐漸恢復(fù)減肥成功的樣子,如果不能及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致反彈十分迅速的話,再次減肥將更加困難。

輕斷食是一種強(qiáng)度比較大的節(jié)食減肥發(fā)方式,十分適用于減肥成功后的反彈時(shí)期,一般來(lái)說(shuō)一個(gè)星期內(nèi)選擇任意兩天將攝入的卡路里控制在500一下,其余時(shí)間參照減肥期間的正常飲食就可以了,另外如果在感到饑餓的時(shí)候千萬(wàn)不要強(qiáng)忍,可以食用一些蔬果等低熱量的小零食。
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