如果發(fā)現(xiàn)心痛患者可以通過(guò)多種方式解決，最簡(jiǎn)單的就是做運(yùn)動(dòng)保健。這種方法不僅效果非常好，對(duì)鍛煉肌肉也有很好的效果。告訴你正確的方法吧。

一、認(rèn)識(shí)良好姿勢(shì)

隨時(shí)保持包括日常生活中之各種動(dòng)作都必需運(yùn)用基本人體生物力學(xué)原理，務(wù)必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部，減輕腰部之負(fù)擔(dān)。

二、保健運(yùn)動(dòng)

1、放松運(yùn)動(dòng)

全身放松運(yùn)動(dòng)，仰臥，從腳趾開(kāi)始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。

背肌放松運(yùn)動(dòng)→俯臥，再以肘部支撐。

2、平背運(yùn)動(dòng)

屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板；

主要的目的乃在于使腰椎活動(dòng)自如。

3、強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)

單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。

單側(cè)直膝抬高運(yùn)動(dòng)→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺(jué)。

三、保健運(yùn)動(dòng)

1、放松運(yùn)動(dòng)

全身放松運(yùn)動(dòng)，仰臥，從腳趾開(kāi)始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。

背肌放松運(yùn)動(dòng)→俯臥，再以肘部支撐。

2、平背運(yùn)動(dòng)

屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板；

主要的目的乃在于使腰椎活動(dòng)自如。

3、強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)

單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。

單側(cè)直膝抬高運(yùn)動(dòng)→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺(jué)。

四、維護(hù)腰背健康的建議

1、保持好體重

體重的增加通常是不知不覺(jué)的，所以自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下，如果讓每天背著十斤的包袱，會(huì)是什么感覺(jué)？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉

整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。

3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作

舉重物時(shí)注意兩腿分開(kāi)，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉

除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。

5、保持柔韌性

如果身體柔韌性不夠好，腰部損傷可以練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體柔韌性，這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。