劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何快速恢復(fù)體力？疲勞越來(lái)越受到人們的重視，那么如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢？消除疲勞的六種小方法。接下來(lái)讓我們看一看。

劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后怎樣緩解疲勞

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

消除運(yùn)動(dòng)疲勞的6種常用方法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體育鍛煉后，如何使體力恢復(fù)得快的問(wèn)題，已越來(lái)越被人們所注意。目前國(guó)內(nèi)外很重視運(yùn)動(dòng)后疲勞消除問(wèn)題。大家清楚地認(rèn)識(shí)到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔(dān)新的運(yùn)動(dòng)量，從而才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和改善人們各器官系統(tǒng)的功能，因此它對(duì)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐有很大的意義。

運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清，所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠，認(rèn)為可有可無(wú)。

體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，所以劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)；這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動(dòng)是十分必要的.整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng),量不可過(guò)大，要使肌肉主動(dòng)放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。例如在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動(dòng)，可以促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給，這對(duì)于消除疲勞有積極意義。

運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。

運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行.按摩的順序,開(kāi)始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇。

運(yùn)動(dòng)后按摩可采用相互按摩或運(yùn)動(dòng)員的自我按摩。

溫水浴

溫水浴（水溫30-40）對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

供應(yīng)充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度和量均較大，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，訓(xùn)練的能量消耗大。要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時(shí)維生素C能促進(jìn)機(jī)體的氧化過(guò)程,降低運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧債,縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導(dǎo)致全身無(wú)力,肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。

維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺(jué)障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無(wú)力。除了維生素以外，其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)也有調(diào)節(jié)器官功能的作用，使運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過(guò)程的中間反應(yīng)順利進(jìn)行，還可提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補(bǔ)充，反以合理的飲食制度有助于體力的恢復(fù)。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)用

為了加速體力的恢復(fù)，國(guó)內(nèi)外已有不少研究成果證明，營(yíng)養(yǎng)物品具有良好的作用。目前運(yùn)用到實(shí)踐中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已有不少，象人參、五味子、黃、蜂蜜等均已運(yùn)用到實(shí)踐中，并以證明效果良好。例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時(shí)能降低血中膽固醇，促進(jìn)鐵的代謝和健腸胃，并能提高耐久力。五味子、黃等藥物也已被證明可加速疲勞的消除。

保證充足的睡眠

充足的睡眠對(duì)于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過(guò)睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過(guò)度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來(lái)說(shuō)，每日有八小時(shí)的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長(zhǎng)發(fā)育期，睡眠時(shí)間期適當(dāng)延長(zhǎng)，應(yīng)保證10－12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時(shí)間也要相應(yīng)增加。