有許多兒童夜間睡眠質(zhì)量較差。 這種情況有很多原因。 這可能是由于入睡前過度運(yùn)動(dòng)造成的，也可能是由于感冒引起的。 可能是由于熱量過多引起的。 為了應(yīng)對(duì)兒童夜間睡眠不佳的情況，我們需要引起重視并采取有效措施加以解決。 讓我們介紹如果孩子的夜間睡眠差的話該怎么辦。

一、小孩睡眠質(zhì)量不好要該怎么辦

1、在入睡以前看電視劇會(huì)做惡夢(mèng)，不必給孩子培養(yǎng)在入睡以前看電視劇或是是別的的一些休閑活動(dòng)來使小孩釋放壓力，做到小孩輕輕松松入眠的習(xí)慣性。由于那樣不但對(duì)小孩的睡眠質(zhì)量沒有益處，并且還會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致一定的傷害。

2、小朋友在三歲之前最好是必須睡午覺。出世一個(gè)月的新生兒，每天睡眠質(zhì)量需做到16~18鐘頭。一個(gè)月到一歲的寶寶每天睡眠質(zhì)量需做到14~16鐘頭。一歲到一歲的小孩，每天睡眠質(zhì)量需做到13~15鐘頭。18月以上的兒童一般睡午覺在一到三個(gè)鐘頭。盡量減少在黃昏時(shí)候入睡，那樣做會(huì)讓她們?cè)谝估镫y以入眠。當(dāng)小孩5歲之后，就無需還有長期的睡午覺，只需要在下午打個(gè)小盹就可以。

3、針對(duì)學(xué)齡前兒童的小孩而言，做睡眠時(shí)間表有利于她們?cè)谒X前見到她們需要做的事。比如畫一個(gè)冼澡的繪畫和一個(gè)睡袍的照片，寫出睡覺前念書的本等數(shù)。

4、確保每晚準(zhǔn)時(shí)入睡可以讓她們的人體和心理狀態(tài)都進(jìn)到一種睡眠質(zhì)量規(guī)律性。在周末或是在夏季的夜里睡覺時(shí)間能夠適度延遲時(shí)間，可是別的時(shí)間應(yīng)當(dāng)盡可能保持一致。

5、小孩在上中小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)當(dāng)定在19：30-20：30中間。堅(jiān)持不懈早睡早起或是在同一時(shí)間入睡，對(duì)提升小孩的睡眠十分有協(xié)助。

6、屋子要能夠控制光源，適度地加上燈蓋或是百葉窗簾。綿軟的燈光效果能夠讓小孩覺得更強(qiáng)，一個(gè)綿軟的枕芯也可以使他感覺舒適。可千萬別使他的床邊到處都是小玩具。

7、在臨睡前做好多個(gè)簡(jiǎn)易的小活動(dòng)能夠盡快協(xié)助小孩釋放壓力。一個(gè)典型性的事例便是臨睡前能夠冼澡、穿上睡袍、刷牙與閱讀一本故事書。

8、要保證你的孩子大白天有充足的活動(dòng)，那樣他在晚上就不容易有產(chǎn)能過剩的活力。但要確保臨睡前不容易太激動(dòng)。

9、當(dāng)小孩發(fā)生關(guān)系后還規(guī)定其他東西時(shí)，比如要想飲水，能夠給他們一杯。可是假如他再問，那就需要學(xué)好說“不”，或是忽視他的懇求。

10、塑造小寶寶獨(dú)睡，給孩子獨(dú)立單人床和褥子，降低對(duì)爸爸媽媽的依賴性。

11、臨睡前要讓孩子吃飽，防止過多飲水，導(dǎo)致小寶寶忍尿鬧醒。

二、晚飯吃什么對(duì)小孩睡眠質(zhì)量好

牛乳——牛乳中帶有二種摧眠物質(zhì)，一種是谷氨酸，能推動(dòng)人的大腦神經(jīng)元細(xì)胞代謝出使人昏昏沉沉的遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理作用具備緩沖作用的肽類，在其中的“類大煙肽”能夠和神經(jīng)中樞融合，充分發(fā)揮相近大煙的麻醉、止痛功效，令人覺得全身舒服，有益于消除疲憊并入眠。針對(duì)由氣血虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛乳的助眠功效更加顯著。

小米——在全部谷類中，小米含谷氨酸更為豐富多彩。除此之外，小米帶有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃飽穿暖感，能夠推動(dòng)甘精胰島素的代謝，提升進(jìn)到腦內(nèi)的谷氨酸總數(shù)。

核桃仁——在臨床醫(yī)學(xué)上，核桃仁被證實(shí)能夠提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)，因而常見來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、記憶減退、夢(mèng)多等病癥。實(shí)際食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，臨睡前用15克，實(shí)際效果比較突出。

葵花仁——葵花仁含多種多樣碳水化合物和維他命，可調(diào)整基礎(chǔ)代謝，改進(jìn)大腦神經(jīng)抑止功能，具有鎮(zhèn)定安神助眠的功效。晚飯后嗑一些葵花仁，還能夠推動(dòng)消化酶代謝，有益于助消化溫胃，促進(jìn)睡眠。

三、小孩睡眠質(zhì)量不好需要警醒哪些層面

小寶寶在正常睡眠時(shí)清靜舒服、頭部微汗、吸氣勻稱而無音，假如突然冒出打呼嚕、面部潮紅等病癥的情況下，很可能全是得病的征兆。因此 做為父母干萬不可以覺得小孩要是睡覺了就“萬事如意”，只是要常常留意觀查小孩的睡眠質(zhì)量情況，便于盡早發(fā)覺各種各樣癥狀的預(yù)兆。

比如曾有數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，在有打呼嚕習(xí)慣性的少年兒童中，有超出60%的深夜會(huì)咳嗽，罷了患上喘氣的也做到40%上下;而有86%的喘氣少年兒童，深夜入睡既打呼嚕又咳嗽，因此證實(shí)了打呼嚕、喘氣與半夜咳嗽的相關(guān)性。