第五，基礎(chǔ)代謝計算公式，你們自己可以去算一下。如何提高基礎(chǔ)代謝，我個人瘦了40斤。基礎(chǔ)代謝怎么計算，每天制造多少的熱量缺口才最合理？這條視頻教會你。加上基礎(chǔ)代謝，每天的總消耗是172（口誤）。

如果不知道基礎(chǔ)代謝率的計算方法，可以參考下面的公式。應(yīng)該如何規(guī)劃自己的飲食和訓(xùn)練呢？需要計算自己每天的總消耗量，包括基礎(chǔ)代謝率。首先代謝分為三個代謝，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是運動代謝，一個是熱代謝。

什么叫基礎(chǔ)代謝？就是呼吸、心跳、腸胃蠕動等等，這叫基礎(chǔ)代謝。我的基礎(chǔ)代謝率是172，節(jié)約時間。當(dāng)然，也不能吃得太少，否則會影響身體的激素和內(nèi)分泌，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。基礎(chǔ)代謝率是指人體維持生命所有器官的正常運轉(zhuǎn)所需要的能量需求。

差一個題外話，很多姐妹就是因為吃的太少了肌肉都流失了，肌肉流失了，基礎(chǔ)代謝能高嗎？第四，經(jīng)常會犯困，經(jīng)常會感覺到自己不太棒了。合理缺口是300-800大卡，但是減掉后的數(shù)值不能低于步算出來的基礎(chǔ)代謝，也就是在1343.7和1713.2之間選擇一個數(shù)值。

想要減肥，首先要從自身的根本調(diào)理根源，調(diào)理的基礎(chǔ)代謝的減肥原理就是通過頭皮吸收，調(diào)理氣血，調(diào)理身體基礎(chǔ)代謝，才能幫助大家有更好的減重，才能徹底的解決肥胖的根源。步，女生根據(jù)上面這條公式，男生根據(jù)下面這條公式，比如一個體重55公斤、身高162年齡30周歲的女生，她的基礎(chǔ)代謝通過這個公式算出來就是1343.7。

階段利用熱量差加上一點點的運動，每天攝入小于你的消耗，比如基礎(chǔ)代謝是1300卡，也要吃到1300卡左右，加上跑步或者跳繩達(dá)到兩三百的熱量差，第二天肯定可以掉秤。OK我是管一鳴，你的代謝還好嗎？

今天我給大家分享一下，代謝在人體身體里的占比是多少。那能行嗎？但是睡眠質(zhì)量又不高，恭喜你你的代謝亂掉了。什么叫運動代謝？就是走路、干活、跑步，這叫運動代謝。熱代謝占了百分之十，就是比如這是出汗。

，你就是一個代謝有點低的小帥哥或者小美女了。這些都是基礎(chǔ)知識，今天就不詳細(xì)講解了。如果你長時間不吃晚餐，你會發(fā)現(xiàn)你的代謝會非常非常低，即使你不吃體重也不掉了。第五個就是運動，這個也是提高代謝最快的方式。

在生活當(dāng)中如何判斷代謝高低？如果你上廁所跟上戰(zhàn)場一樣，每次憋得面紅耳赤的，但是沒有辦法做到快速的落袋為安。這個怎么去測？你可以就是每天晚上9點去稱一下體重，第二天早上起來空腹稱一下，看一下這中間相差多少斤，如果說他中間就差0.5就是半斤，證明你的代謝已經(jīng)很低了，你需要去提高一下。