跳繩是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動(dòng)，除了有很高的興趣外，跳繩還可以幫助減肥，特別是對(duì)于瘦腿的效果是顯而易見的，下面和小一起來學(xué)習(xí)一下晚上跳繩瘦腿的方法。

晚上跳繩能瘦腿嗎

晚上跳繩是可以幫助瘦腿的。

現(xiàn)在很多人尤其是對(duì)于上班族來說只有晚上有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)候跳繩就是非常不錯(cuò)的選擇，而且跳繩對(duì)于瘦腿的效果也是非常好的。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。一般來說通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。

晚上跳繩也不行不只是瘦腿，還可以起到全身減肥的效果，不過并不是所有人都適合這種減肥方式的，跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

晚上瘦腿的小方法

按摩

睡前可以在床上進(jìn)行一下腿部按摩，既有利于放松肌肉，也可以幫助減肥消脂。雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。

瑜伽

睡前練習(xí)瑜伽不僅有助于睡眠，而且對(duì)于瘦腿也是很有幫助的，瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

泡腳推拿

泡腳可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)和新陳代謝，配合推拿一起進(jìn)行，瘦腿效果驚人。在睡覺前用熱水泡腳的時(shí)候，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，這樣能加速腿部的新陳代謝，排除積聚在體內(nèi)的毒物以及多余的水份。這樣每天推拿十分鐘左右就好，注意泡腳不要斷哦，因?yàn)榕菽_對(duì)女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過程中，加上一些簡(jiǎn)單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。