在大塊肌肉練成大塊肌肉之后，要想更好的鍛煉肌肉，首先要注意自己的飲食問題，要注意多吃一些具有增肌作用的食物，另外也要多做一些有助于增肌的運(yùn)動(dòng)，比如說可以練習(xí)馬步和瑜伽，都能達(dá)到良好的效果，除此以外也要注意良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，要想取得良好的效果，除了飲食調(diào)養(yǎng)以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于增強(qiáng)身體的抵抗力。

第一個(gè)要注意的就是每次運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間要適合自己的時(shí)間，記住是慢跑、騎車、游泳和健身操等，每次不要超過半小時(shí)。

第二個(gè)要注意的就是跑的頻率和鍛煉時(shí)間。跑的次數(shù)多就能有更好的效果。你要知道你每次鍛煉的時(shí)間的限制，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，那么你就可能無法堅(jiān)持到半小時(shí)。如果你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，那么你的體力會(huì)消耗很大，如果你想更快的鍛煉肌肉，那么要有更多的時(shí)間來休息，或者是休息后再繼續(xù)。

第三個(gè)要注意的就是體育鍛煉的注意事項(xiàng)。有很多朋友因?yàn)闆]有做過運(yùn)動(dòng)，所以覺得自己有一點(diǎn)勞累，沒有什么精力去做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這并不代表著你就會(huì)選擇做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)。不要對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間給自己一個(gè)認(rèn)知，我們要做到有運(yùn)動(dòng)的身體力量，這樣才能更好的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓肌肉變的更加的結(jié)實(shí)，并且讓身體更加有力量。

第四個(gè)要注意的就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，如果你的肌肉已經(jīng)很疲憊，那么這個(gè)時(shí)候不要休息，最好是休息一下。

第五個(gè)要注意的就是運(yùn)動(dòng)的量要注意。如果你的肌肉一直是處于“靜止”狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)在長時(shí)間的狀態(tài)下更加疲勞。

第六個(gè)要注意的就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果你的肌肉很松弛，那么你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定不要超過半小時(shí)。

第七個(gè)要注意的就是肌肉鍛煉的方式。如果你的肌肉比較松弛，那么你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要有一定的力量，這樣才能更好的鍛煉肌肉。