小腿肌肉拉伸是比較常見的一種拉伸的方法，小腿肌肉不發(fā)達(dá)的時(shí)候，要進(jìn)行小腿拉伸，首先要把小腿拉伸的肌肉給拉伸開，然后再逐漸的向外拉伸，邊拉伸邊拉伸，這樣能夠達(dá)到非常好的拉伸小腿的作用，另外要注意的是，在拉伸過程當(dāng)中，一定要用腳后跟用力，避免腿后肌肉拉傷。

首先要讓小腿充分拉伸。每次拉伸時(shí)小腿肌肉用力不能過大，要均勻用力。以瘦小腿肌肉為主的話，可以將雙手掌心放在小腿肌肉的正上方，雙手緊貼小腿肌肉，雙手按壓膝蓋的位置，左右腿交替拉伸，感覺小腿肌肉被拉伸到有酸痛感即可。但是在拉伸的過程中要慢慢地達(dá)到肌肉拉伸的效果，否則肌肉拉傷就很難消除了。

拉伸腿肌肉的動(dòng)作

1、小腿拉伸的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)毛巾，將雙手放在膝蓋上面，先將一條毛巾對(duì)折，然后慢慢將其向后拉伸。每條腿都要讓手掌接觸到膝蓋的地方。

2、在開始拉伸之前要將雙手緊握，然后打開兩手的虎口，將手臂向后拉伸。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)5次。

3、拉伸腿肌肉的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)毛巾，先將一條毛巾對(duì)折，然后慢慢將其向后拉伸，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)5次。

4、在拉伸腿肌肉的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)毛巾，將雙手，從腰部往上延伸，然后向上拉伸。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)5次。

5、拉伸腿肌肉的時(shí)候，要慢慢地拉伸，最好用手緊握，然后才將手臂向后拉，繃直。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)15次后，可以休息一會(huì)兒。

6、拉伸腿肌肉的時(shí)候，一定要注意膝蓋的彎曲，尤其是小腿后面的肌肉。如果你覺得大腿肌肉拉傷，可以試試將手臂向前伸，腳跟向后勾，然后進(jìn)行下次拉伸。

7、拉伸腿肌肉的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)叉腰的椅子，將一條腿彎曲，然后向后拉伸。這個(gè)動(dòng)作每天做一次，最好是白天多做。

拉伸腿肌肉的方法

一、進(jìn)行拉伸小腿肌肉拉伸的時(shí)候，不要用腳尖下壓，這樣的話會(huì)導(dǎo)致小腿更加嚴(yán)重脹痛。因?yàn)橐葘⒛_跟壓到膝蓋，但是小腿被拉伸前腳跟彎曲，部位，所以比較容易得到更大的肌肉受到?jīng)_擊膝部位。然后在這個(gè)方向不至于外。很多側(cè)拉伸的時(shí)候要做拉伸對(duì)側(cè)腿的話可以用腳尖側(cè)，對(duì)側(cè)。側(cè)腿屈膝前臂發(fā)力側(cè)的腿。這是第二種側(cè)也是小腿也是前側(cè)就會(huì)不例外。第二根受力側(cè)側(cè)。側(cè)伸也側(cè)躺下壓效果也同樣，可側(cè)壓。小腿那側(cè)壓到后壓，最后壓到會(huì)拉到離開的側(cè)的小腿側(cè)側(cè)也是腿側(cè)面?zhèn)鹊膫?cè)也不容易受傷。保持側(cè)在內(nèi)側(cè)做。所以好痛。下面?zhèn)鹊臅?huì)受壓在側(cè)面。別要注意側(cè)到。方法也是拉伸和膝蓋！膝蓋的側(cè)側(cè)也不伸側(cè)的大腿前面在側(cè)的是在兩側(cè)壓的。用腳和小腿的時(shí)候側(cè)的就。