跑步是一種很好的鍛煉形式，很多人會(huì)選擇跑步來達(dá)到鍛煉的目的，但是跑步也有很多注意事項(xiàng)，盡量不要在飯后馬上跑步，否則對(duì)自己的身體相當(dāng)有害，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腸胃疾病，最好是飯后跑半個(gè)多小時(shí)，而且速度也應(yīng)該逐漸提高，不要一下子跑得太快

一般來說吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行跑步，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是在一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行的，如果比較輕微的運(yùn)動(dòng)，最好是在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，如果身體患有某些胃腸疾病，或者是其他病癥的患者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該征求醫(yī)生的建議。

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飯后如果想要運(yùn)動(dòng)的話，一般是需要休息半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步，因?yàn)樯⒉娇梢詭椭龠M(jìn)身體的血液循環(huán)的，而且還能夠有利于食物的消化和吸收，但是一定要注意吃完飯短時(shí)間內(nèi)是不能劇烈的跑步的。

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不是所有的人吃完飯就可以散步的，雖然散步可以有利于食物的消化，但是中老年人吃完飯之后就不應(yīng)該散布，因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w是比較衰弱的，而且身體對(duì)于血液的調(diào)節(jié)功能是比較弱的，吃完飯后運(yùn)動(dòng)容易造成血壓降低。

注意事項(xiàng)：

經(jīng)過了解，我們知道了，吃完飯兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)是可以運(yùn)動(dòng)的，但是一定要注意不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣不利于食物的消化和吸收，并且也會(huì)導(dǎo)致引起一些胃腸疾病，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)惡心嘔吐，腹部疼痛的情況，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃下垂。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。

盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。