對(duì)許多人來(lái)說(shuō),肩部的頸線(xiàn)很重要,但有時(shí)會(huì)出現(xiàn)斜方肌的問(wèn)題,這是由于不良的生活習(xí)慣,會(huì)使整個(gè)人顯得不高大和挺直。
斜方肌是因?yàn)殚L(zhǎng)期彎腰駝背造成的,和體態(tài)有很大的關(guān)系,長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì),斜方肌過(guò)大確實(shí)容易導(dǎo)致女生變的虎背熊腰,并且穿衣服也不好看。如果經(jīng)常鍛煉聳肩的動(dòng)作我們的上斜肌會(huì)過(guò)緊而影響我們的體態(tài),造成含胸,圓肩,駝背,因此會(huì)影響我們的工作學(xué)習(xí)和生活,不僅穿衣服不好看,長(zhǎng)此以往還會(huì)產(chǎn)生肌肉和軀干關(guān)節(jié)的疼痛。

還有一個(gè)大部分人沒(méi)有想到的就是脖子前傾,脖子前傾也會(huì)讓斜方肌處于緊張狀態(tài),也會(huì)讓斜方肌看起來(lái)明顯。所以平時(shí)在辦公或看電腦時(shí),注意不要讓脖子往前面傾,頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機(jī)的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,這樣一來(lái)減輕頸部負(fù)擔(dān),二來(lái)對(duì)眼睛也有好處。
斜方肌指的是一塊肌肉,減掉了斜方肌就變成了直角肩,看起來(lái)會(huì)很好看,直角肩看起來(lái)就像一個(gè)直角,溜肩的肩膀是平滑的,很容易就能看出來(lái)。圓肩就是雙肩往前面垮塌,雙肩無(wú)力,使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài),久而久之,就練就了一副粗壯的斜方肌。

從頸肩交匯點(diǎn)開(kāi)始測(cè)量,頸根處水平線(xiàn)與肩線(xiàn)形成的夾角小于等于15度就是平肩體形,大于等于20度就是溜肩體形。
如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)低頭、圓肩、駝背的情況,就會(huì)導(dǎo)致頸肩位置短縮,背部被拉長(zhǎng),肩胛骨出現(xiàn)下回旋,從而導(dǎo)致“溜肩”的現(xiàn)象。
肩部肌肉是一個(gè)健身計(jì)劃,具體重量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來(lái)規(guī)劃,一周至少安排兩次的肩部訓(xùn)練,下面一組動(dòng)作建議每個(gè)動(dòng)作做到10-12次,組間休息30-60秒。

自然站立,或緊靠45度斜登站立,兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前,握距與肩同寬。 把杠鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈),直至高于視線(xiàn)平行高度。然后,慢慢放下還原;重復(fù)。
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