晚上怎么也睡不著，白天會犯困，工作和學(xué)習(xí)會受到很大影響，相信很多人都遇到過這種情況，這是一個(gè)很不好的現(xiàn)象，如果這么長時(shí)間，人的身心健康也會出問題，所以這個(gè)問題必須要注意，首先要找到失眠的原因，然后采取以下方法來幫助解決
晚上睡不著白天犯困怎么辦？
心理暗示
自己的問題只能靠自己解決，這句話同樣適用于對人體生物鐘的調(diào)節(jié)。要在內(nèi)心深處告訴自己之前的狀態(tài)是多么的影響學(xué)習(xí)、影響工作，還讓愛發(fā)脾氣沒有精神，要告訴自己現(xiàn)在的狀況是多么的糟糕，這不是想要的，要在內(nèi)心深處種下改變的種子。
排除周邊環(huán)境的影響
想一下睡覺的周邊環(huán)境如何，有沒有什么聲音會吵到，比如睡覺的地方附近有沒有建筑工地在晚間開工，距離馬路是不是很近，附近有沒有吵鬧的夜市等，如果有，就想辦法的排除這些不利因素的存在。
內(nèi)心壓力的疏導(dǎo)
晚上睡不著白天犯困難受，這種情況的出現(xiàn)會不會是因?yàn)榧彝ゲ缓湍馈⑸龑W(xué)壓力等的因素造成的，找到他們并疏導(dǎo)他們，每個(gè)人都有著各種各樣的壓力存在，但并不是每個(gè)人都會失眠，為什么，或許會說這個(gè)人不長心，是的，不長心也是一種心理壓力疏導(dǎo)方式。學(xué)會去用積極的、健康的思維去看待身邊的壓力，升學(xué)現(xiàn)在有壓力，那是為了將來能上更好的學(xué)校，想要上更好的學(xué)校，現(xiàn)在就需要好好的睡眠，就這樣順理成章的去幫助自己內(nèi)心解圍。
制定作息時(shí)間表
結(jié)合自身情況給自己制定一個(gè)作息時(shí)間表，告訴自己幾點(diǎn)鐘必須躺在床上，早上幾點(diǎn)鐘必須要起床。注意，這里的執(zhí)行力非常重要，要嚴(yán)格的執(zhí)行。如果睡覺時(shí)無法入睡，那就去數(shù)羊吧或是想象積極向上的東西，但是絕對不能起床看書或是玩手機(jī)等。
白天犯困不睡覺
白天只能在午飯后休息約半小時(shí)，其他時(shí)間里不能睡覺，要對自己做嚴(yán)格要求。
如此堅(jiān)持1周或是一個(gè)月
若能嚴(yán)格的按照上述方法執(zhí)行，相信最快在3天的時(shí)間內(nèi)即可調(diào)回正常的生物鐘。對于因?yàn)槟撤N心理壓力造成的情況，需要較長的時(shí)間做自心理疏導(dǎo)，如果自己無法解決可向心理醫(yī)生做相關(guān)資訊，加快康復(fù)的步伐。
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