肥胖的種類很多，其中肌肉型肥胖更難減脂，而對于女生來說最容易肌肉堆積的就是腿部，下面和小編一起來看看如何減少腿部肌肉..

腿上的肌肉能減掉嗎

腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法并且堅(jiān)持，還是可以起到非常不錯(cuò)的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時(shí)候可以嘗試通過飲食、運(yùn)動(dòng)以及按摩等多種方式。

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

白天沒有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會(huì)兒，高抬腿對于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、空中腳踏車

這個(gè)相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動(dòng)作了，記得在練習(xí)空中自行車的時(shí)候要保持背部平躺著，有的人覺得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿功效會(huì)大大減少哦，每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車，一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。

3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部

每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔猓@樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操

燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個(gè)動(dòng)作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。

瘦腿最有效的方法是什么

飲食調(diào)整瘦腿法

如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因?yàn)楹贸裕阋矔?huì)吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部;

瑜伽瘦腿法

通過進(jìn)行有針對性的瑜伽運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦腿襪瘦腿法

該方法的效果可以說是最容易實(shí)現(xiàn)，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標(biāo)不治本。但其實(shí)長期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達(dá)到瘦腿效果的哦，會(huì)越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質(zhì)量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會(huì)妨礙腿部循環(huán)哦。

瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉，蔬菜在纖體計(jì)劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為批下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因?yàn)槎嘤偷脑颉?/p>

2、紫菜

除了含有豐富的維生素A.B1和B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和聚集的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管里的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多了。

4、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，還有纖維含量也是十分豐富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集過多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促進(jìn)新陳代謝，可以讓身體把多余的毒素和脂肪快速的排出來，不妨多吃些帶有辣味的食物，比如咖喱雞，辣椒炒素菜等，記住千萬不要吃太辣，和吃太多，不然胃部會(huì)受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。