背部的肌肉群是我們身體肌肉中比較大的肌肉群。 背部鍛煉是所有喜歡健身的人非常重要的一部分。 背部肌肉的鍛煉是很多健身愛好者最重視的地方。 背部的肌肉如果鍛煉好了，對(duì)我們身材的影響通常也很大。 如果你想要自己的身材
鍛煉后背的動(dòng)作有哪些?
一、啞鈴劃船
這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大數(shù)的鍛煉者都熟悉的，因?yàn)樗谖覀兊募绮垮憻拕?dòng)作中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。
我們在練習(xí)前可以讓自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進(jìn)行劃船鍛煉。
練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撐再凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉。在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子的頸部和你的背平直。
在練習(xí)時(shí)注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。
二、杠鈴劃船
這個(gè)動(dòng)作在鍛煉時(shí)要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢才可以讓你的背闊肌得到最好的刺激。
練習(xí)時(shí)雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下。往后拉起時(shí)要盡量的讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效刺激。
三、器械劃船
在練習(xí)時(shí)我們做到劃船機(jī)上進(jìn)行鍛煉，可能很多健身房的劃船機(jī)會(huì)不一樣，但這都不會(huì)阻礙你鍛煉背部，你只要掌握到了鍛煉的正確方式和感覺，你就可以很容易的使用任何器械進(jìn)行鍛煉。
在練習(xí)時(shí)要讓背部挺直緊繃，肩部不要聳起，自然下放，雙手抓住劃船機(jī)的握手，進(jìn)行后伸展鍛煉，讓背闊肌得到有效的刺激感。
四、引體向上
這個(gè)鍛煉就不用給大家多解釋了吧，很多人都會(huì)做的，并且可以讓我們的背部得到有效的刺激。
在練習(xí)時(shí)不要太快，要讓背部肌肉得到深入的刺激效果，向上拉起和回放時(shí)都要保持背部的緊繃，不要放松你的背肌。
鍛煉量：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)三組，每組鍛煉10~12次。
背部要想鍛煉出不錯(cuò)的肌肉形態(tài)是很難的，你要經(jīng)過長期堅(jiān)持不懈的鍛煉后才可以讓自己的肌肉逐漸的變得有型。
在你進(jìn)行背部的鍛煉時(shí)不要著急，你只要保證自己的動(dòng)作鍛煉到位，飲食及時(shí)補(bǔ)充好，這樣你的背部遲早會(huì)得到一個(gè)質(zhì)的提升。
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