所有正常的大家質(zhì)量都很高睡眠大概在8個(gè)小時(shí)左右，這樣才能達(dá)到休息的目的，但是現(xiàn)在的大多數(shù)大家都不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)睡眠時(shí)間，促使自己身體狀況下降，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不足的狀況。

平常人所需睡覺時(shí)間：8--10鐘頭。

2. 回籠覺的時(shí)間：10點(diǎn)--零晨2點(diǎn)。

3. 長時(shí)間熬夜，就算是有睡夠8鐘頭，兩年出來會(huì)非常容易內(nèi)分泌失衡，人體生物鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩子最好是在晚上8：30以前入睡，由于長個(gè)子時(shí)人體生物鐘的需要。

5. 青少年兒童應(yīng)當(dāng)在晚上10：00上下入睡

6. 對于追求美麗的人，應(yīng)當(dāng)在零晨2：00以前睡，(在深夜12：00以前入睡最好是)由于皮膚在零晨2：00前基礎(chǔ)代謝

7. 老年人應(yīng)當(dāng)在晚上9：00--10：00中間入睡比較好。

也有：夜里12：00一定要去睡覺，每一個(gè)人的身體都是有人體生物鐘，在不一樣時(shí)間肩負(fù)著不一樣的生理學(xué)作息時(shí)間重任，可別隨便忽略了哦!

人體生物鐘

1. 00：00--01：00 淺眠期--夢多而比較敏感，身體不舒服者易在這時(shí)疼醒。

2. 01：00--02：00 身體排毒期--這時(shí)肝臟為清除內(nèi)毒素而活動(dòng)充沛，應(yīng)讓人體進(jìn)到休眠狀態(tài)，讓肝臟足以進(jìn)行新陳代謝廢棄物的功效。

3. 03：00--04：00 休眠狀態(tài)--重癥病人容易病發(fā)的時(shí)刻，經(jīng)常出現(xiàn)病患者在這時(shí)身亡，經(jīng)常熬夜最好是勿超出這一時(shí)間。

4. 09：00--11：00 精粹期--這時(shí)為專注力及記憶能力最好是，為工作中與學(xué)習(xí)培訓(xùn)的最好時(shí)間段。

5. 12：00--13：00 午睡期--最好是靜座或閉眼休息一下再用餐，晌午不能喝酒，易醉又損肝哦!

6. 14：00--15：00 高峰時(shí)段--是剖析力和想像力足以充分發(fā)揮淋瀝的完美時(shí)間段!

7. 16：00--17：00 低谷期--精力耗弱的環(huán)節(jié)，最好是補(bǔ)充新鮮水果來解饞解餓，防止因挨餓而貪食之力致肥胖癥。

8. 17：00--18：00 疏松期--這時(shí)血糖值略增，嗅覺與味蕾最比較敏感，何不以提前準(zhǔn)備晚膳來提升精神。

9. 19：00--20：00 暫憩期--最好是能在餐后30分鐘去散個(gè)步或淋浴，放松一下，疏解一日的疲憊疲憊。

10. 20：00--22：00 夜修期--此為夜里活動(dòng)的頂峰時(shí)間段，建議您靈活運(yùn)用這時(shí)段開展商討，學(xué)習(xí)等需要憂慮縝密的活動(dòng)。

23：00--24：00 夜眠期--歷經(jīng)整天繁忙，這時(shí)應(yīng)當(dāng)釋放壓力進(jìn)到夢境，假如依然繁忙讓人體過多負(fù)載，則因小失大。