負重深蹲這項健身運動受到比較熱烈的歡迎，它可以合理地提高大家的下肢力量，而且針對性的功能也有一定的提高。 出乎意料的是，有些人在鍛煉身體蹲下時，會發(fā)生大腿根部肌肉疼痛的情況。 發(fā)生這種情況時，為了不損害大家的肌肉，大家需要特別重視。 下面，我們來介紹一下如何練習(xí)負荷深蹲大腿的根部肌肉的疼痛。
一、負重深蹲后大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛怎么辦
這類狀況叫：遲發(fā)性肌肉痛
1負重深蹲后大腿酸痛的誘因
一般是因為一次過載訓(xùn)煉造成的，并且一般會持續(xù)3~7天，一般在48鐘頭~72鐘頭做到疼痛的頂峰。因此像因此像負重深蹲后大腿根部肌肉痛的狀況是較為典型性的。
2負重深蹲后大腿酸痛如何解決
遲發(fā)性肌肉痛能夠 根據(jù)有效的訓(xùn)煉分配，長期性堅持不懈訓(xùn)煉，及其充足的熱身運動，全方位的釋放壓力等方式合理防止。假如早已造成了訓(xùn)后酸疼，那麼營養(yǎng)成分補充，熱冷水浴，推拿，伸展，肌筋膜釋放壓力這些全是能夠 應(yīng)用。
二、早期冰敷
于負重深蹲(大凈重)后，馬上用醫(yī)用冰袋做冰敷，總體目標為大大腿肌肉群。一般冰敷12-15分鐘，醫(yī)用冰袋能夠 隔純棉毛巾應(yīng)用，避免 冷到皮膚。冷水澡也可做到防止肌肉痛的實際效果。
三、補充營養(yǎng)成分
非自重深蹲訓(xùn)練者應(yīng)立即給人體補充動能，一般在50-60分鐘后補充能推動身體恢復(fù)的簡易碳水化合物化合物，實際食材有：幾兩豬瘦肉、雞蛋2個、高梁米白面粉。
四、拉伸練習(xí)
在深蹲練習(xí)后的12小時后(隔日)，對大腿根部股四頭肌拉申。
作法：
1、一只手扶拖拉機住固定物維持人體均衡，隨后一條腿做為支撐點腿，另一條腿膝蓋骨往上曲屈，另一只手把握住腳裸外側(cè)往上拉;
2、你能覺得大腿根部外側(cè)有顯著拉申感，盡可能使曲屈腿的腳踵碰觸屁股，此姿態(tài)維持30秒至1分鐘;
3、換一條腿開展同樣拉申。
4、伸拉完一組，訓(xùn)練者在路面渡步60至90秒，再開展一組拉申。
訓(xùn)煉頻次：負重深蹲完大腿酸痛產(chǎn)生12小時后開展，每日三次，每一次3組上下。大腿酸痛感消退就可以終止訓(xùn)練。
五、中后期推拿
深蹲訓(xùn)練48小時后，假如大腿根部一部分還覺得酸疼，表明肌肉組織仍有乳酸菌殘余。推拿便是非常好的給肌肉“外力作用排酸”的方式。
推拿時順著肌肉線條，不必推按到骨節(jié)處，不然加重負傷概率。
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