背部過寬通常會(huì)使人看起來像虎背熊腰，很會(huì)影響身體的美麗，但在很多人減肥時(shí)很容易忽視背部，而且背部的肉也比較難，但下面的小編輯學(xué)到了一些方法。

后背太寬怎么減肥

一般來說導(dǎo)致后背寬的原因有很多，除了天生的骨架大之外，脂肪堆積也會(huì)使得背部看起來十分雄厚。如果后背是天生太寬那么減肥的改善作用并不是很大，因?yàn)楣羌懿⒉粫?huì)因?yàn)闇p肥而縮小，不過脂肪堆積還是有辦法可以解決的，首先可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來消耗整體的脂肪，其次可以通過一些特定的運(yùn)動(dòng)來塑造背部的形態(tài)。

1、飲食減肥法

要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法

運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，首先早晨要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。

3、輔助減肥法

輔助減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。

4、中醫(yī)按摩減肥法

中醫(yī)對(duì)穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

瘦后背的最快方法

美背減肥運(yùn)動(dòng)

每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

日常瘦背小技巧

1、雙手后握

方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

2、注意坐姿

女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習(xí)慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個(gè)人都塌在椅子上，時(shí)間久了背部肌肉就容易萎縮，最后導(dǎo)致背部脂肪堆積。

3、靠墻站

飯后半個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能坐下，可以養(yǎng)成靠墻站半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡(jiǎn)單，從后腦勺起，將雙肩，臀，腳后跟這三個(gè)部位全部貼住墻壁，堅(jiān)持三十分鐘，一個(gè)月后坐等纖纖美背吧！

4、穿高跟鞋

女人穿高跟鞋有兩個(gè)作用，一來是讓自己看起來更加的有氣質(zhì)，二來還能達(dá)到收腹和美背的效果。女人穿高跟鞋的時(shí)候，會(huì)不由自主的收腹和挺胸，這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態(tài)，時(shí)間久了，當(dāng)然能達(dá)到瘦背的效果咯！