睡眠不好對(duì)人的影響是非常大的，會(huì)嚴(yán)重影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。那么睡眠不好怎么調(diào)理呢？怎樣調(diào)理有助于睡眠呢？一起來看看吧。
1、鍛煉調(diào)理
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
3、合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡的時(shí)候，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易將呼吸道堵住。
4、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
5、藥物治療
睡眠不好可以通過藥物治療的方式來改善睡眠質(zhì)量，根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物，褪黑素能夠起到改善睡眠不好的情況。長(zhǎng)期睡眠不好一定要引起重視，否則會(huì)嚴(yán)重影響到患者的身心健康。
6、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分成生理睡眠與心理睡眠2個(gè)階段。生理睡眠指的是人每天的睡眠時(shí)間如果能達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全能滿足人體的需要。而心理睡眠指的是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。因此臨睡之前越放松越好，別擔(dān)心自己今天可能還只是睡3.4個(gè)小時(shí)，害怕睡眠不足會(huì)讓第二天的工作受到影響。
關(guān)于睡眠不好怎么調(diào)理就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。
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