在日常生活中多吃一些能清腸排便的食物，不僅能預(yù)防便秘，還能避免宿便留在體內(nèi)。那么哪些食物有清腸排便的功效呢？接下來(lái)就為大家介紹十大清腸排便食物，一起來(lái)看看吧。
1、菠菜
菠菜性味偏涼，能夠幫助腸胃的蠕動(dòng)，因?yàn)椴げ撕泻芨叩闹参锎掷w維，這些纖維是能夠幫助腸胃排便的。菠菜還能有促進(jìn)胰腺，然后幫助消化吸收，所以是可以治療慢性便秘的。
2、海帶
海帶中富含的碘元素可以促進(jìn)血液中的三酸甘油酯的代謝，它可以有效的防止血液酸化，更有利于潤(rùn)腸通便、它富含的膳食纖維，能加速腸道的蠕動(dòng)，防止便秘。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈?/p>
4、韭菜
韭菜中含有的粗纖維非常的多，它們不易被腸胃消化吸收，但可以增大大便的體積，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止大便出現(xiàn)秘結(jié)的情況。
5、芹菜
芹菜有著很好的排便清腸的功效，芹菜中含大量的維生素和纖維素，這些都能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，并且芹菜還含有豐富的鉀離子能夠減少體內(nèi)水的流逝避免身體因?yàn)樗秩笔б鸬谋忝亍?/p>
6、白蘿卜
白蘿卜中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進(jìn)胃液的分泌，調(diào)理腸道功能。此外，蘿卜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便通暢。
7、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判梗纳票忝厍闆r。
8、香菇
香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維、木質(zhì)素等物質(zhì)，它們進(jìn)入人體后可以保持腸道內(nèi)的水分，并吸收人體多余的膽固醇和糖分，最后將其排出體外，而多吃香菇有助于清腸排便、改善便秘。
9、蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，它可以增加腸道內(nèi)的乳酸菌，從而達(dá)到清潔腸道的目的。這種果膠其實(shí)就是水溶性纖維素，它具有很強(qiáng)的吸水性，干澀的大便會(huì)因吸水而變得更易排出體外。
10、山藥
山藥有著和胃健脾的功效，新鮮的山藥中含有能夠保護(hù)胃粘膜的粘液，而且山藥也是很好吸收消化的食物還含有食物纖維。多吃山藥能夠幫助消化，里面的食物纖維還能幫助清腸通便有著治療便秘的作用。
以上就是十大清腸排便食物，希望大家在日常生活中能夠多吃這類食物，他們有著美容養(yǎng)顏、減肥幫助排毒的功效。
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