健身運(yùn)動(dòng)深受很多盆友的喜愛，但健身運(yùn)動(dòng)難免會(huì)發(fā)生一些意外，而且很容易扭腳，在操場(chǎng)上比較常見。一般在扭腳的情況下，需要立即冷敷，可以合理緩解疼痛，避免積血。一般24小時(shí)后可以貼藥膏。

一般來說，假如自身活動(dòng)足踝時(shí)并不是強(qiáng)烈疼痛，還能夠湊合持重站起，湊合行走;疼的地區(qū)并不是在骨骼上只是肌肉上得話，大多數(shù)是扭到，能夠自身處理膏藥貼。假如自身活動(dòng)足踝時(shí)有劇烈疼痛，不可以持重站起和挪步，疼的地區(qū)在骨骼上，或扭到時(shí)覺得腳里邊發(fā)出聲響，傷后快速出現(xiàn)發(fā)脹，尤其是壓疼點(diǎn)在外踝或外腳面正中間高突的骨骼上，那就是傷重的主要表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院門診去醫(yī)治。倘若僅限于標(biāo)準(zhǔn)一時(shí)去不上醫(yī)院門診，還可以臨時(shí)依照以下方法處理，隨后盡早到醫(yī)院門診確診醫(yī)治。

2、恰當(dāng)應(yīng)用敷熱和冰敷。敷熱和冰敷全是物理治療方法，功效卻迥然不同。血得熱而活，得寒則凝。因此，在裂開的血管依然流血的情況下要冰敷，以控制傷情發(fā)展趨勢(shì)。待流血終止之后即可敷熱，以消退患處周邊的淤血。

仔細(xì)的閱讀者一定要問，怎樣才能了解流血終止了沒有呢?正常情況下是以傷后24鐘頭為界線，還能夠參照下邊幾個(gè)方面：一是疼痛和發(fā)脹保持穩(wěn)定，已不再次加劇;二是拉高和調(diào)低患腳時(shí)脹的覺得區(qū)別并不大;三是患處皮膚的溫度由稍微高過一切正常一部分，變?yōu)榉浅ｎ愃疲@種都可以做為流血終止的根據(jù)。

3、適度活動(dòng)。在傷后發(fā)脹和疼痛特發(fā)性發(fā)展趨勢(shì)的情況下，不必支撐點(diǎn)休重站起或行走，最好是拉高患側(cè)限定一切活動(dòng)。待病況保持穩(wěn)定時(shí)，可拉高患側(cè)開展足踝部的積極活動(dòng)，可是禁做能夠造成劇烈疼痛方位的活動(dòng)。直到發(fā)脹和疼痛慢慢緩解時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間宜先短一些，待融入之后漸漸地提升。

4、恰當(dāng)按揉。在流血終止前，以在膿腫處做持續(xù)的按揉為宜，方式是用手小魚際按在部分，工作壓力以雖疼行遠(yuǎn)必自承受為宜。時(shí)間持續(xù)輕按2～3分鐘再慢慢松掉，稍停一會(huì)兒再反復(fù)實(shí)際操作。每反復(fù)5次為一環(huán)節(jié)，每日做3～4個(gè)環(huán)節(jié)較適合。流血終止以后做揉法，用小魚際或大拇指指肚對(duì)部分釋放一定工作壓力并揉動(dòng)，方位是以發(fā)脹顯著點(diǎn)處管理中心，離性情地為周邊每個(gè)方位按揉，每一次做2～3分鐘，每日做3～5次。

5、安全用藥。流血終止之前，不適合口服或外用活血化瘀藥品，能用“好得快”噴撒患處，口服云南省血藥。流血終止之后，則宜外用五虎丹，口服跌打丸、活血止痛散等。中后期能用中草藥材熏洗。假如手頭沒有中藥方劑，還可以把小麥面粉炒黃，用白醋調(diào)合敷在傷處，來替代五虎丹，實(shí)際效果也較為理想化。用一小撮麻椒，一小把鹽熬水熏洗，替代中草藥材實(shí)際效果也非常好。