很多人每天都會很容易出現(xiàn)小腿后跑步肚子變大，這是因為慢跑后不做拉神造成的。慢跑后，需要做適當?shù)睦焱炔窟\動，使血液循環(huán)系統(tǒng)對小腿腹部位置有合理的作用，可以避免小腿腹部變寬。
跑完步如何拉伸小腿不容易粗?
健身運動以后留意充足的拉申，這是由于小腿肚的血腫情況特別適合人體的拉申，而且拉申的另外會刺激性到腿部肌肉，使之不容易蜷起焦慮不安。
次之，拉申的另外，捏揉敲打小腿肚子，目地是以便讓小腿肚迅速的減輕血腫情況;
最終，敲打小腿肚子，雙手另外從兩側(cè)敲打，直到肌肉徹底釋放壓力。
做一些拉伸動作能避免小腿肚變寬：
站直，一條腿盡可能往后面踏一步，維持鞋底子碰地，背后的那一條腿維持直直的，前腿彎折，人體豎直。手臂竭盡全力往后面拉。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿向前伸并維持直直的，后腳彎折，人體略微往前伸，手臂在前繃緊。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。
站直，翹起一腿，用力把握住靴子，盡可能挨近屁股。維持屁股均衡，膝關(guān)節(jié)閉攏，站立的那一條腿略微彎折，若有保持穩(wěn)定的艱難，能夠 扶著墻或桌椅。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，整套拉伸動作所需時間大概是10-12分鐘，做時姿勢要及時，就可以把人體的骨節(jié)，肌腱都開啟。可是還要相互配合那時候氣溫的溫度，延長或是減少。要覺得到人體體溫上升，可是吸氣要維持通暢。
長期性的慢跑不拉申將造成肌肉特性將大為降低，肌肉摸起來十分硬，顯著是肌肉緊張渡過高，肌肉延展性降低非常顯著，骨節(jié)協(xié)調(diào)能力和柔韌度也會受到非常大影響。這一時候，可能跑不了多長時間就覺得關(guān)節(jié)痛不適感，或是慢跑一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，乃至平常也會覺得骨節(jié)隱痛。這表明腳部早已出現(xiàn)健身運動肌肉勞損性痛苦，而且會影響到一切正常慢跑，乃至還促使大家迫不得已降低慢跑或是終斷慢跑。而慢跑后開展有規(guī)律性的拉伸動作不但有益于肌肉的修復(fù)，還能消除疲勞，盡快釋放壓力人體。
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