男孩有一條又長又瘦的腿，看起來很難看，因為男人通常需要使自己的腿看起來又粗又結(jié)實，以便他們可以做一些反映男人風(fēng)格的事情。 他們想在家鍛煉。 要訓(xùn)??練大腿的肌肉，首先要注意方法和過程，并在整個過程中釋放壓力以防止肌肉緊張，這一點非常重要。

用典型性的訓(xùn)練方法強壯大腿根部

1、做深蹲訓(xùn)練。它是一種典型性的強壯大腿根部的訓(xùn)煉，它能夠鍛練你的后腳筋腱和前腿的四頭肌。假如它如今沒有你的基本訓(xùn)煉中，那么就立刻把它變?yōu)榛居?xùn)煉。開展負(fù)重深蹲可以不應(yīng)用負(fù)重或是應(yīng)用啞鈴或杠鈴擴大難度系數(shù)。

兩腳分離稍寬于肩部站立。腳指頭朝前。膝關(guān)節(jié)不必肌肉僵硬。

假如你應(yīng)用杠鈴，兩手舉起他們放于你的肋巴骨前。維持姿態(tài)下蹲，把杠鈴放到你的腳跟處，而不是你的前腳板處。膝關(guān)節(jié)彎折，屁股趨向后正下方，就仿佛坐著桌椅上一樣，直至你的大腿根部和路面平行面。隨后漸漸地返回站起姿態(tài)。持續(xù)反復(fù)這一全過程15次，歇息一會，隨后再做2次。每星期開展3-5次那樣的訓(xùn)煉來鍛練出強壯的大腿根部。

2、做弓箭步訓(xùn)煉。它是此外一個典型性的大腿根部鍛練，能夠應(yīng)用2個杠鈴來提升抗壓強度。弓箭步也有利于健壯小腿肚。如果你做弓箭步訓(xùn)煉時能夠采用這類方式：

把杠鈴放到人體兩邊，站起。

一只腳往前跨一大步。

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往前跨步時，另一只腳膝關(guān)節(jié)彎折至基本上貼地。

站起返回原始部位，隨后另一只腳先往前跨步反復(fù)這一訓(xùn)煉。

持續(xù)反復(fù)這一全過程15次，歇息一會，隨后再做2次。每星期開展3-5次那樣的訓(xùn)煉來鍛練出強壯的大腿根部。

3、做直腿硬拉訓(xùn)煉。這一訓(xùn)煉時以便文章段落你的腳部筋腱。做這一訓(xùn)煉你需要2個杠鈴，一個平衡球，或者一個你能持續(xù)抬起10次的相對凈重的啞鈴。

兩腳分離與肩同寬站起。你應(yīng)用的負(fù)重器材應(yīng)當(dāng)置放于你的人體正前方。

低頭握緊負(fù)重器材。不必彎折膝關(guān)節(jié);你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是伸直的。

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挺直背部另外抬起負(fù)重。

再度低頭把負(fù)重放回路面。

反復(fù)十次，隨后歇息并再做2組。

4、做腳部舉薦訓(xùn)煉。你需要一個器材來做這一訓(xùn)煉，但它的實際效果非常值得你壓力健身會所的花費。腳部推蹬機能夠容許你調(diào)節(jié)應(yīng)用的負(fù)重，因此如果你的大腿肌肉變健壯后能夠提升凈重。

坐著腳部推蹬機的后排座，兩腳放到腳踏板上。你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是彎折的。你能把握住門把來維持人體平穩(wěn)。

用你的兩腳促進腳踏板。促進設(shè)備來抬起負(fù)重。你的大腿根部應(yīng)當(dāng)能察覺到。反復(fù)15次，隨后歇息并再做2組。