每個人的身體標準都不一樣，特別是人們的身材會受到遺傳因素的影響，此外還有許多獲得的標準。 在正常情況下，人們傾向于在18歲之前長高。眾所周知，在18歲以后，許多人不再長高，因此，如果您想在18歲之后長高，有什么方法和方法？ 招嗎？

十八歲后怎么可以長高：

一、睡眠質(zhì)量

確保充足的睡眠是長個子的務(wù)必標準，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那有可能就是增長的預(yù)告。

二、飲食搭配：自然營養(yǎng)搭配也很重要。用餐不能偏食。

1、飲品：能夠挑選牛乳和豆槳，怕長胖就挑選脫油或低脂牛奶。益處是補鈣補鋅，晚上睡不著覺喝些還能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、蔬菜水果：紅蘿卜維生素D、D豐富多彩，紅蘿卜是脂溶性的，需要放多一些油來炒。蔬菜水果中也有很多高鈣的種類：芥菜疙瘩100克含鈣量230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、萵筍等每100克鈣成分也在150mg上下。海帶絲也是高鈣海鮮產(chǎn)品，每日吃上25克，就可以補鈣補鋅300mg呢。而且他們還可以軟化血管，防止動脈硬化。海帶絲與肉類食品同煮或者煮開后拌涼菜，全是非常好的特色美食。

3、肉制品：吃白質(zhì)高的肉類食品，石螺和小動物血。豬筒骨熬湯，蝦米皮含鈣很高，燒菜時放些蝦米皮。常常用大豆也有豬筒骨熬湯，小動物骨骼里80%以上全是鈣，可是不溶解水，無法消化吸收，因而在制做成食材時能夠事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃時除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜魚火鍋。

三、健身運動

優(yōu)選需要彈跳的健身運動。如籃球賽等，每新的一天，人的骨節(jié)處會有一種物質(zhì)。歷經(jīng)一天的磨合期，可能耗費，根據(jù)健身運動將此耗費降至了最少。促使睡眠質(zhì)量情況下將其牢固消化吸收到骨骼中。這就是有些人會問為何自身早晨比夜里高一些的原因。個子有一半是一定的基因遺傳要素造成的。

1、垂懸法：

兩手握緊單杠，使人體懸在空中松馳，松馳時以腳跟能輕輕地觸碰路面為宜，隨后做引體姿勢。男孩兒每日可做10——15次。女生每日可做2——5次。訓(xùn)練的要點是：引體時呼吸，漸漸地降低呼吸。訓(xùn)練做了后，要行走行走，使肌肉放松。待手臂釋放壓力后再用勁握緊拳頭，將手放在胸口，接著松掉手指頭，然后聞眼、張嘴、伸展眉梢，釋放壓力臉部肌肉，隨后再在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總而言之，要學(xué)好最大限度地用勁和較大 水平地釋放壓力。

在訓(xùn)練垂懸法一段時間后，能夠在這個基礎(chǔ)上開展展垂增加量，方式是先垂懸20秒鐘，隨后兩腿各系上5Kg的沙包，再垂懸20秒鐘；這以后，用傳動帶固定不動在單杠上，垂懸15秒左右，以后穿上10Kg重的鐵沙吊帶背心，再垂懸15秒左右。但是，時間和凈重并不是肯定的，可因人而異。

2、彈跳法：

兩腳彈跳用手去摸樹技、藍球架、吊頂天花板等。10次為一組，每一次往上彈跳5——7秒左右，每一組間距4——5分鐘。要盡可能使人體處在較大 水平的屈伸情況。此外，要常常報名參加籃球賽、網(wǎng)球和游水健身運動。搶籃球賽和扣球時一定要全力彈跳，積極主動角逐每一個高界外球。由于彈跳是關(guān)鍵訓(xùn)煉內(nèi)容，故每日要全力以赴彈跳200次上下。

3、牽引帶法：

立在20——30米多的土丘上，釋放壓力加快往下跑，隨后俯在木地板上，由2個小伙伴協(xié)助，一個小伙伴握練習(xí)者的兩手手腕，另一個握練刁者的小腿肚下邊，兩個人另外向反過來方位用勁，牽引帶軀體2——3次，每一次12——15分鐘，反復(fù)6——10次。

這一系列的健身運動有利于糾正小短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等型體缺點，促進骨骼增長，并調(diào)整神經(jīng)和內(nèi)分泌作用及其各種各樣生理學(xué)功能，使之達到最好情況，進而做到提高的目地。最重要的是，一定要用心和堅持不懈。