倒立其實相當(dāng)于倒立，倒立有很多種，所以很多人問倒立能減肥嗎？倒裝減肥應(yīng)該注意什么事？來看看。

倒立可以減肥嗎

當(dāng)然能，但是需要持久才能見效。

倒立運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生以為，人體是一個動態(tài)的全面平衡體系，所以運(yùn)動應(yīng)是全方位的，既包括正向運(yùn)動，也包括反序運(yùn)動，這樣方能達(dá)到人體所須要的那種動態(tài)的全面平衡。運(yùn)動著的器官由于受到張弛的反序，便能夠使伸肌和屈肌得到鍛煉，進(jìn)而起到健康、塑身的作用。

天天有意識地做短的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，維持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲憊得以延緩和消除。當(dāng)人體倒立時，由于相反的重力作用會使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對防范和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外，據(jù)有關(guān)醫(yī)生了解，倒立在防范脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

倒立減肥的正確方法

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墻壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這里有一個重要的神經(jīng)反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然后還有一點很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

當(dāng)三個部位的感覺都有了以后，就練這三個部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離墻壁太遠(yuǎn)，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）

最后，離開墻壁。向背向倒怎么辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一只手，人一轉(zhuǎn)，從側(cè)面腳著地。

倒立的注意事項

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

倒立能夠鍛煉我們的手臂力量，同時在倒立的過程中，腿部力量得到收緊，可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行，千萬不要勉強(qiáng)自己。