早起堅持三個動作。動作一：下蹲上下甩臂30次，鍛煉腿部和手臂的靈活性。動作二：下蹲交叉甩臂30次，鍛煉膝關節(jié)頸椎和肩周的靈活性。動作三：提膝下壓50次，鍛煉腿部胯部和腹部的力量。
保護頸椎學會這幾個動作。給大家分享一套護頸椎的動作，很實用，特別是那些老是低著頭看手機或者是看電腦的朋友們一定要學習一下。頸椎病其實很多人都有的，只是輕重不同。其實預防頸椎病就是別老坐錯姿勢，比如說低頭玩手機，伸著脖子看屏幕。
如果你用手機超過了30分鐘就應該放下手機，活動個5分鐘左右，并且做做這些動作。可以坐著稍微低頭或者稍微仰頭，但是仰頭的時候幅度別太大。低頭的時候要慢慢向右轉頭，再向左轉頭，接著再做側擺頭的動作，慢慢的，最后再聳聳肩膀放松一下。
記住做這些動作的時候要全身放松，配合深呼吸，呼氣吸氣各維持2-3秒鐘以上。每個動作盡量慢一點，肌肉要有拉伸的感覺。平時沒事的時候可以做一做，幫助我們緩解頸部肌肉的疲勞，預防頸椎病。但是要注意，你如果要是有嚴重的頸椎病，比如說脊髓性頸椎病或者正處于急性發(fā)作期，疼得特別厲害的這種，做這些動作一定要慎重。
頸椎最愛的動作，睡前練習一遍頸椎舒服多了。手臂支撐雙膝向兩側打開，雙手成花瓣狀托住下巴，軀干下沉臀往后做。
頸椎最喜歡的五個動作。動作一：頭頸相爭，反復做15次。動作二：抬頭看掌，能抬多高就多高，重復10次。動作三：合掌擴胸，肩膀盡量往背部中間集中，反復10~15次。動作四：拉手仰頭，脖子盡量往上升，反復10次。
動作五：反向牽拉，向左向右緩慢旋轉，重復10次。你學會了嗎？
頸椎僵硬胳膊酸麻就這么練。經常感覺脖子僵硬胳膊酸麻的小伙伴，今天這兩個訓練動作一定要收藏起來。動作一：胳膊外展90度，15次一組，每天4組。手腕背伸到90度，頭要同步歪向對側，手腕帶動胳膊收回的同時保持節(jié)奏慢一些，感受頸部和胳膊的牽拉感，胳膊自然外展肘彎曲。
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