再加入一點(diǎn)葡萄糖，把原來(lái)的攪拌均勻就可以減少了跑步的阻力和運(yùn)動(dòng)纖維。今天的體感溫度沖上了30°，4點(diǎn)半就這個(gè)溫度也是有點(diǎn)具體，出發(fā)前喝了一支葡萄糖再帶上電解質(zhì)，這個(gè)天跑步保命要緊。

再加入一點(diǎn)葡萄糖，再加入一點(diǎn)鹽，這樣就能減少運(yùn)動(dòng)的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)的同時(shí)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人體的能量?jī)?chǔ)備主要是葡萄糖和脂肪，一般情況下，人體會(huì)調(diào)節(jié)使用，以葡萄糖為主。如果是早上空腹跑，體內(nèi)的葡萄糖會(huì)容易消耗殆盡，進(jìn)而調(diào)用儲(chǔ)備能量，也就是脂肪。

早晨空腹跑步好嗎？慢跑應(yīng)該腳跟先著地還是腳掌？1，早晨空腹跑步弊大于利，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步會(huì)增加心臟，肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象，習(xí)慣晨跑的人，盡可能不要空腹，跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來(lái)不利。

?長(zhǎng)距離跑前熱身時(shí)間要做夠，做完喝了一支葡萄糖，用自制的電解質(zhì)水順了順喉嚨，等心率降到85打表開(kāi)跑。如何跑步才能有效減脂，并且不反彈？只談個(gè)人經(jīng)驗(yàn)體會(huì)三點(diǎn)：1.空腹跑。一大早起來(lái)沒(méi)下雨，體感溫度22°，非常之巴適，忙完喝一杯蛋白粉，吃一小袋面包片，背上越野包，帶了三支葡萄糖外加兩小袋面包片（聽(tīng)從了跑友的建議），下樓活動(dòng)關(guān)節(jié)慢顛到河邊。

再加入一點(diǎn)小米辣，把原來(lái)的跑步纖維放在一起攪拌均勻就可以了。我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概一個(gè)小時(shí)，包括跑前熱身、跑步、跑后拉伸。第二天考核完了以后，作訓(xùn)股的人只檢查了每個(gè)人的水壺，沒(méi)有裝滿(mǎn)水的都不行，我還發(fā)現(xiàn)汽車(chē)連和修理連的那些三級(jí)士官和四級(jí)士官背的槍都不一樣，他們居然把槍里的槍擊那一套鐵家伙卸下來(lái)，只背著塑料外殼，真是道高一尺，魔高一丈啊！第二天考核的就是所有義務(wù)兵和干部的，早上他們起床去考核，我們士官接著睡覺(jué)，睡醒后起床打掃衛(wèi)生的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)洗漱間一大堆的葡萄糖瓶子和巧克力的袋子，回來(lái)一問(wèn)，都說(shuō)喝了葡萄糖吃了巧克力跑步就是又快又輕松，也不知道是心理作用還是真的有效果！后來(lái)對(duì)于這個(gè)事情我們還去問(wèn)了衛(wèi)生所長(zhǎng)，他說(shuō)：心理作用比較大，不過(guò)既然覺(jué)得有效果，吃了喝了也沒(méi)什么，只要能考核合格就行！戰(zhàn)友們，你們?cè)诓筷?duì)跑五公里的時(shí)候有什么妙招和偏方嗎！

晨跑打卡35.38公里……?活在當(dāng)下，知足常樂(lè)……跑過(guò)?紫竹高新區(qū)+東海大學(xué)+華東師范大學(xué)+上海交通大學(xué)……?跑前1根香蕉+1顆鉀丸+水+熱身幾分鐘，第25公里補(bǔ)充鹽丸+能量膠1支+自制葡萄糖鹽水350毫升，結(jié)果后面10公里只能連走帶跑，還是能力不濟(jì)……，跑完慢走會(huì)，就去餐廳，1個(gè)茶葉蛋+糖稀飯1碗+水2碗+2個(gè)肉包……35.38公里這是我的最遠(yuǎn)距離，幾年前有過(guò)1次32公里……希望今年能中一個(gè)上馬……。

部隊(duì)里跑五公里跑得快的“偏方”五公里對(duì)于每個(gè)軍人來(lái)說(shuō)，那基本上都是家常便飯的一樣，在部隊(duì)跑五公里也沒(méi)有什么所謂的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，沒(méi)有正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，更沒(méi)有什么合適的跑步專(zhuān)用鞋，一個(gè)哨子，一個(gè)秒表，隨便找一條路就可以跑五公里。