孕婦在十月份很難懷孕。分娩后，他們將處于非常虛弱的狀態(tài)。此外，由于在懷孕過程中缺乏活動(dòng)，許多產(chǎn)婦將失去他們的形狀。在這種情況下，除了飲食調(diào)節(jié)，平時(shí)做好產(chǎn)后鍛煉也是非常有益的。那么，什么時(shí)候進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉呢？現(xiàn)在讓我們來看看< p>
如果是正常分娩的健康產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后的第二天就開始下床活動(dòng)了，同時(shí)開始做一些保健操。媽媽們可以躺在床上做一些抬頭、伸臂、舉腿等運(yùn)動(dòng)后，每天保證4~5次，每次重復(fù)5~6遍。隨時(shí)做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣更能促進(jìn)盆地肌肉張力的恢復(fù)，每天30~50次。
在產(chǎn)后，媽媽們?yōu)榱朔乐巩a(chǎn)后子宮后位的形成，可以每天早起或者晚間入睡的時(shí)候，各俯臥15分鐘；從產(chǎn)后第10天起，媽媽們就可以早晚做一次胸膝臥位，從每次的2~3分鐘開始逐漸增到15分鐘，產(chǎn)后一周之后，就可以做一些仰臥起坐，從而進(jìn)一步促進(jìn)腹部肌肉的恢復(fù)。
產(chǎn)后媽媽記得活動(dòng)要循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持，但是需要注意，不要使自己過于疲勞為原則。如果發(fā)現(xiàn)有異常的情況，媽媽們要記住延遲或者暫停鍛煉。
一般情況下，如果是體質(zhì)比較弱的產(chǎn)婦、或者是產(chǎn)程長(zhǎng)、手術(shù)分娩的產(chǎn)后媽媽們，就要根據(jù)具體情況，再來安排產(chǎn)后保健操的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量。
如果媽媽們產(chǎn)后伴有發(fā)熱、大出血、患有嚴(yán)重的心血管疾病和腎臟疾病、會(huì)陰處嚴(yán)重撕裂等產(chǎn)婦，就不適合做保健操。
在產(chǎn)后，做一些保健恢復(fù)操，也要因情況而定，在醫(yī)生的建議下去實(shí)行。
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