今天我們一起來(lái)了解一下我們肩袖肌群中一塊肌肉：肩胛下肌。上肢肌對(duì)應(yīng)我們的肩胛、手掌以及手臂。肩胛舌骨肌是頸部舌骨下肌，按吞咽肌分組。肩胛又分為三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌。

相關(guān)聯(lián)的肌肉是斜方肌的上束、菱形肌以及肩胛提肌。肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌，主要負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。長(zhǎng)頭起于肩胛骨于上的坐攏，下面連結(jié)到撓骨的筋膜，短頭起于肩胛骨會(huì)突的位置，至于撓骨的坐攏。

只練前鋸肌，是不是就一定能改善翼狀肩胛？答案是并不是的，今天一個(gè)視頻全面給你介紹易峰肩肌的形成原因與對(duì)應(yīng)的改善。肩胛骨下降，就是肩胛骨沿著胸廓向下運(yùn)動(dòng)，肩胛骨降低。那肩胛骨的前傾，也就是肩胛骨低頭，就是肩胛骨遠(yuǎn)離胸廓的運(yùn)動(dòng)。

三角肌覆蓋在肩膀周圍，前束起于鎖骨，外側(cè)半中束起于肩峰，后束起于肩胛風(fēng)，共同指于肱骨粗隆。這個(gè)動(dòng)作是肩胛骨的前傾，再看看胸小肌在這個(gè)位置還可以帶動(dòng)肩胛骨去做一個(gè)前引，但是前引的力不是很大。

這是我們肩胛骨下降所做的運(yùn)動(dòng)以及相關(guān)聯(lián)的肌肉。肩胛骨下角遠(yuǎn)離胸廓，主要相關(guān)聯(lián)的肌肉就是胸小肌。當(dāng)三角肌無(wú)力時(shí)，抬胳膊則會(huì)更多的啟用斜方肌、上束、斜角肌、肩胛提肌來(lái)代償。→個(gè)就是我們腋下，到達(dá)我們的肩胛骨骨的方向，往里走這是一個(gè)點(diǎn)。

第四步：從疲勞肌往肩胛骨縫位置推。第五步：從肩胛骨內(nèi)側(cè)緣往胳膊的方向推。從失狀面上看胸小肌的力線收縮時(shí)可以使肩胛骨下降，拉著肩胛骨往前的時(shí)候，這時(shí)候肩胛骨的下角會(huì)抬起來(lái)。

在呼吸的時(shí)候，肩胛骨固定吸氣時(shí)會(huì)帶著肋骨往上提。來(lái)看看這兩塊肌肉對(duì)肩胛骨的作用力。如果前鋸肌在無(wú)力的情況下，肩胛骨就會(huì)被胸小肌代償去做前引，肩胛骨下角或內(nèi)側(cè)這里也會(huì)翹起來(lái)。肩胛骨后傾也就是肩胛骨抬頭，說(shuō)明這個(gè)肩胛骨下角緊貼胸廓，相關(guān)聯(lián)的肌肉是斜方肌下束。

各位老8個(gè)不同方向的運(yùn)動(dòng)，以及所想關(guān)聯(lián)的肌肉。在此以后，肩胛骨開始旋轉(zhuǎn)，每外展十五度，肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)十度，肩胛骨轉(zhuǎn)五度，兩者的比例是二比一。肩胛提肌緊張會(huì)抑制肩胛骨上回旋，進(jìn)而影響肩肱節(jié)律產(chǎn)生肩部不適。

肩胛下肌的起始位置，位于我們肩胛骨窩的一個(gè)下緣，一直到外延伸到肱骨的一個(gè)小關(guān)節(jié)。做個(gè)前傾或者肩胛骨旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以從這一個(gè)面看，假設(shè)肩胛骨做旋內(nèi)動(dòng)作，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣這里就會(huì)翹起來(lái)。

杠上肌具有外展、肩關(guān)節(jié)的功能，在于肩關(guān)節(jié)、魚骨關(guān)節(jié)的起始外展；杠下肌具有水平外展加外旋、魚骨關(guān)節(jié)的作用；髁肌具有外旋加內(nèi)收、外旋加內(nèi)收與共關(guān)節(jié)，而肩胛下肌功能比較單一，只有內(nèi)旋、魚骨關(guān)節(jié)的作用。