首先一起來(lái)找位置，摸一下自己的肋骨。為什么講這個(gè)寬度？摸摸自己的胯骨在哪里，肋骨在哪里。一根肋骨的前端，肋骨小肋骨是非常小，摸住這個(gè)小肋骨的前端，再往下下去，緊挨住一根肋骨的下面。

先摸一下自己的肋骨，在身后兩邊的肋骨下方找到軟的肋骨的地方。今天有請(qǐng)我的搭檔小白，當(dāng)肋骨外翻的時(shí)候，其實(shí)可以有一個(gè)很簡(jiǎn)單的理解，通常都是肋骨下角會(huì)進(jìn)行外翻，會(huì)翻起來(lái)向外擴(kuò)或者向外突出。

首先一起來(lái)找位置，摸一下自己的肋骨，在身側(cè)兩邊的肋骨下方找到軟的沒(méi)有肋骨的地方。TZ到T4肋骨的這段區(qū)域就會(huì)出現(xiàn)前傾，所以胸椎后突也會(huì)增加。開(kāi)始練習(xí)呼吸，吸氣時(shí)感受肋骨向兩側(cè)去推開(kāi)，呼氣。

然后吸氣的時(shí)候手得有一個(gè)往中間拉的力量，往中間推的力量，呼氣，感受肋骨帶著手向中間靠攏。黃金體態(tài)大師課程：肋骨外翻是如何形成的？這種姿勢(shì)看起來(lái)如何？更高。我們看到整個(gè)的骨架，整個(gè)肋骨除了有前側(cè)連到旁側(cè)，后側(cè)其實(shí)也會(huì)有，但是往往會(huì)忽略后面，它其實(shí)有點(diǎn)像一個(gè)籠子一樣，它是有點(diǎn)扁的，它是中間一個(gè)籠子放在這邊。

第二個(gè)，有說(shuō)到肋骨會(huì)經(jīng)過(guò)旁邊像籠子一樣連在后背，中間是脊柱，旁邊是肋骨，肩胛骨是貼在肋骨上。那么，氣息何時(shí)會(huì)向下流動(dòng)呢？從后腦勺到后腦勺，你可以看到，手沿著后腦勺到腋窩到肋骨，這時(shí)呼氣。

剛開(kāi)始可以嘗試鼻吸口呼的方式，吸氣的時(shí)候感受肋骨向兩側(cè)推開(kāi)，呼氣的時(shí)候感受肋骨從從兩側(cè)向中間閉合，這是點(diǎn)。吸氣的時(shí)候感受肋骨向兩側(cè)推開(kāi)，但是不要過(guò)于的提胸腔，保持肩膀胸腔不動(dòng)，只是讓肋骨單純的向兩側(cè)去打開(kāi)，呼氣，感受肋骨向中間閉合，同時(shí)去找肚臍，再讓盆底肌往肚臍的方向提，往上提往上收緊。

首先將雙手放在兩側(cè)肋骨上，要找到肋骨在哪里，就是胸腔靠下一點(diǎn)骨頭，可以這樣握住它或者是雙手交叉去握住它，只要手掌放在上邊給它一點(diǎn)點(diǎn)的壓力，有個(gè)往中間拉的力量就好。你會(huì)發(fā)現(xiàn)向下的代償成本更低，因?yàn)檫@里沒(méi)有骨骼的限制，只有腹壁肌肉，而肌肉相比骨骼來(lái)說(shuō)更柔軟、更有延展性，因此這個(gè)位置很容易出現(xiàn)肋骨外翻或肋軟骨突出。

腹部連接著胸腔和盆腔，當(dāng)肋骨形成了一個(gè)開(kāi)口，后背的這些大肌肉，比如說(shuō)豎脊肌、腰方肌一些背部的背闊肌因?yàn)檫^(guò)分的被縮短、被抓取在一起，把脊柱向前推、向前置，那么后側(cè)的骨盆因?yàn)榇蠹乙鋵?shí)不要把東西要這樣去想。

上肢會(huì)出現(xiàn)什么情況？由于胸骨前側(cè)的是擴(kuò)張，后側(cè)是收縮的狀態(tài)，那后側(cè)的肋骨關(guān)閉，它能收縮哪里？它只能收縮前面，它就會(huì)把胸骨往前拉，這個(gè)時(shí)候胸骨這段區(qū)域就會(huì)做前傾的姿勢(shì)，隨之而來(lái)的圓肩的姿態(tài)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

像是內(nèi)臟，肺放在肋骨籠子這邊，如果把上端的水氣球一捏，下端的開(kāi)口就會(huì)往下一直墜，那個(gè)力當(dāng)然是往下；第二個(gè)力會(huì)因?yàn)閮?nèi)臟的壓力會(huì)向前去突出，這個(gè)時(shí)候是個(gè)想到的。緊接著話題就是對(duì)于寬胸骨下角的人來(lái)說(shuō)體態(tài)進(jìn)一步惡化會(huì)成什么樣子？首先為什么會(huì)出現(xiàn)這種惡化？先了解一下上一個(gè)視頻，寬胸骨下角人的初級(jí)代償是什么樣子？會(huì)胸骨胸腔前側(cè)擴(kuò)張后側(cè)收縮，后側(cè)的肋骨就是受擠壓的狀態(tài)。